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天天上班看电脑看手机屏幕眼睛酸涩 干涩 痒可难受了，最近吃了轻美人叶黄素，感觉有好点，这能长期吃吗？
看手机多，眼睛凝视屏幕，长时间不眨眼，会导致泪液过度蒸发，这是导致VDT眼睛干涩的重要因素。
[1]韩国光州国立大学联合MSC研究所，曾专门开展过使用智能手机对眼部症状，泪膜状态以及眼泪和眼表氧化应激指数的影响实验研究。参加实验研究的80名健康成年人，50人使用智能手机玩益智游戏，30人使用电脑玩益智游戏，记录所有受试者1小时和4小时之前和之后眼睛的变化情况。
结果发现受试者使用智能手机一个小时之后，荧光素膜破裂时间（FBUT）和非侵入性角膜造影剂硬裂时间（NIKBUT）变为6.42±1.74s和9.85±5.05s，而使用4小时之后，分别降至6.06±1.92s和8.72±4.79s.
从以上数据可见，使用智能手机，过度暴露于屏幕蓝光，会导致相关泪膜破裂时间降低，泪膜恶化，造成眼睛干涩[2-3]。眼睛干涩，研究表明还跟屏幕蓝光刺激，活性氧水平增加有关。眼表炎症和干眼症可能与屏幕蓝光进入眼睛后，导致活性氧水平增加，进而造成角膜氧化损伤和细胞凋亡有关。
所以看手机太多、长时间看电脑屏幕，缓解眼睛干涩的最好方法是敷叶黄素眼贴。叶黄素既可以吸收进入眼睛的蓝光，又具有强抗氧化能力，可以降低活性氧的浓度，防止眼睛的各组织，如角膜和晶状体的上皮细胞出现氧化损伤，这样就可以缓解看多手机引起的眼睛干涩问题了。但是叶黄素眼贴，不是字面意思理解的，只有叶黄素。不是选择只含有叶黄素这一成分的眼贴，我们应该选择既含有叶黄素，也含有其他抗氧化剂的成分，比如原花青素、维生素A、维生素C，原花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，可以强有力地抑制活性氧的产生的氧化损伤，这样的眼贴才是真正具有护眼功效的眼贴。
还有看多手机，眼睛出现干涩，始终跟蓝光脱不了关系。想要解决眼睛干涩这个问题，也要注意防蓝光。在玩手机的时候，戴上蓝光眼镜阻隔造成眼睛干涩的屏幕蓝光。好的防蓝光眼镜可以真正地降低屏幕的蓝光强度，减轻蓝光对泪膜的刺激，保护泪膜分泌眼泪的稳定性，维持角膜的湿润，让眼睛不干涩。
虽说推荐大家选择防蓝光眼镜护眼，但是你得慎选！现在的防蓝光市场水比较深，配合假的防蓝光眼镜检测的手法太多，如果不谨慎小心地去挑选，就可能买到假的防蓝光眼镜了，导致佩戴之后看手机多，眼睛还是干涩。
在光学上，眼镜要阻隔吸收掉蓝光，镜片就势必呈现蓝光的互补色-黄色，所以好的防蓝光眼镜，镜片一定是呈现淡黄色的。不信，这里亲自测试一副镜片是黄色的防蓝光眼镜在手机上的防蓝光效果。
安汰蓝的科技护眼镜，在手机上的防蓝光效果，蓝光峰值降低65%，绿光失真1%。从这个举例的测试中，我们可以看到淡黄色的防蓝光眼镜确实能减少手机上的高能蓝光。所以你想要减少眼睛干涩的话，一定要买这种淡黄色的防蓝光眼镜，只要这种眼镜才是符合光学上吸收蓝光的科学原理的。上班看电脑看手机的时候，就戴上防蓝光眼镜减少屏幕蓝光对泪膜的刺激，下班敷上护眼贴，保持眼睛的水润。
为什么滑动手机屏幕上下左右，眼睛看了感觉痒痒难受？
对手机屏幕看久了，眼睛会疲劳，疲劳过度容易引发眼青光，俗称眼发青。建议少看点手机，多睡眠，看远处或绿色的植物对眼睛有好处哦！
眼睛天天盯着手机电脑，干痒怎么办
从眼睛的呈像说起
我们的眼睛是个不透明的球状体，结构虽然复杂，但呈像机理不难理解。
如果把眼睛当作相机，那么相机的滤镜就是眼球的最前端的透明的角膜，光由这里折射进入眼球成像。晶状体如同相机的镜片，最终将光线传给视网膜。
要想使光线恰好落在视网膜上，只有通过睫状体来改变晶状体的形状。
看远处时，睫状体放松，晶状体变薄；
看近处时，睫状体收缩，晶状体变厚。
这样晶状体好比一种能自动调节焦距的凸透镜。所谓近视眼、远视眼、老花镜以及各种色彩和形态的视觉或错觉，大部分是由于晶状体的伸缩作用引起的。
如果长时间让眼睛看某一样东西，睫状体便会维持在一个固定的形状，时间一长难免会产生肌肉疲劳，不能很好的维持晶状体的形状，从而产生视力模糊和疲劳感。
原则
很多童鞋由于长时间使用电脑，会产生视力模糊、疲劳的一个重要原因，是长时间的近距离看东西，眼睛的肌肉总是保持在一个固定的状态，肌肉疲劳后便不能支持正常的用眼需求，从而导致了视力模糊与疲劳。
所以，为了避免这种情况的发生，工作时最好参考「20原则」，在一定的时间间隔后休息一下：
工作20分钟后，远眺20米处20秒。
如果公司允许午休，最好充分利用午休闭目养神，让眼睛休息。偶尔密集用眼或通宵熬夜后，建议用热毛巾敷眼睛，热敷可以让眼睛肌肉舒缓放松，从而起到缓解眼疲劳的作用。
人工泪液
除了视力模糊，很多童鞋可能还会有眼干、眼涩的症状。
▍为什么看电脑会「眼睛干涩」
长时间对着电脑导致的眼睛干涩，主要是由于眨眼减少导致的眼球表面泪膜蒸发引起的。
正常的人眼眨动次数为 15次/分，在进行电脑操作时为 4～5次/分，而一旦眨动次数减少超过75% 后泪液分泌会明显减少，无法形成完整的泪膜导致干眼症发生。
▍人工泪液是什么
如果眼睛没有同时伴随发痒、红肿，酸胀的情况出现，是单纯的泪液减少引起的眼干，推荐去让医生开点不含防腐剂的人工泪液即可。
人工泪液的好处在于其含有高分子量的保湿剂，在眼镜表面停留的时间长，能够长达2-4小时使眼镜保持湿润，里面所含的维生素和氨基酸等营养成分，一定程度上可以对眼睛起保护作用。
▍使用频率怎么样
就算是不含防腐剂的人工泪液，也不建议一天使用超过6次，因为过于频繁的使用会将正常的泪膜冲走，加快泪液蒸发。
▍选什么样的人工泪液
市面上眼药水绝大部分都属于非处方药（OTC）产品，种类繁多。虽然看上去没什么区别，但不同种类的眼药水的作用区别还是挺大的，而且很多有含有防腐剂。
眼药水里的防腐剂会对眼睛产生一定的毒性，如果没有眼部疾病，不建议长期使用含防腐剂的眼药水。「亮视」（羧甲基纤维素钠滴眼液），一次性的小支包装，是国内常见的不含防腐剂的人工泪液。
另外，德国进口的「海露」（玻璃酸钠）也是常见的一种，瓶身的特殊设计可以使它不添加防腐剂。
市面上的人工泪液种类很多，基本可以分为甲基纤维素类、玻璃酸钠、聚乙烯醇、右旋糖酐、聚丙烯酸等，购买时需要注意看一下其包装上是否标明了不含防腐剂，再举几个例子给大家做参考：
不含防腐剂的人工泪眼很好区分：
一种是一次性包装，如上图这些；
一种是大包装，目前只有海露有独家包装技术。
▍用了人工泪液，不适症状没有缓解？
去医院。
如果滴用了人工泪液后，眼睛的不适症状没有缓解，一定要去医院眼科做正规的检查，确保不是因为沙眼或其他疾病引起的眼睛不适。
治未病 - 防蓝光眼镜
就像我们一直在强调的：预防大于治疗，使用防蓝光眼镜可以在一定程度上起到预防视力疲劳的效果。
▍为什么要防蓝光
我们都知道光是由多种颜色组成的，其实不同颜色的可见光波长也不同。相比其他颜色的光来说，蓝光的波长较短，只有 400-500nm，而波长越短，穿透力就越强。
波长介于 420-455nm 之间的蓝光，对人体会造成危害，由于短波光线的强穿透力，暴露在一定的强度和频率下，会造成眼干、眼涩、眼疲劳、近视甚至失明。
早年我们使用的白炽灯等，发出的光是七种颜色都有的；而目前我们使用的光源，绝大部分是只有红蓝绿三种颜色的 LED 灯，为了增加亮度，其中又进一步提高了蓝光的强度。
虽然我们目前使用的 LED 灯光设备的照射强度可能达不到损伤视网膜的程度，但是对于长时间使用电子设备的盆友来说，由于蓝光造成的看东西模糊等视觉疲劳情况还是可能出现的。
所以，可以尝试使用蓝光眼镜等防蓝光设备来保护眼睛。
▍防蓝光眼睛要一直戴着么？
平日里没有必要时刻佩戴，长时间对着电子设备的时候使用就可以了。
▍蓝光眼镜的种类
目前蓝光眼镜大致有两类：
适合近视、远视等特殊群体使用的凹凸镜
适合一般用户使用的平光镜
其中前者是在传统的光学镜片上追加抗蓝光膜形成的，虽然色差不会有太大变化，但是防蓝光效果较差。
本身就戴眼镜的盆友可以选择夹片式防蓝光平光镜，可以直接夹在或套在现有的眼镜上。
平光防蓝光镜虽然有不错的防蓝光效果，但是色差较大，所以工作上对色彩要求较高的人不太使用。
▍几个选购的要点
正规的防蓝光镜通常都是有颜色的，比如黄色、茶色等，选购时注意避免所谓的「无色防蓝光镜」。
其次，购买防蓝光眼镜时，可以用蓝光手电（验假钞的小手电）来验证：用蓝光手电照射钞票，可以看到防伪标识，佩戴蓝光眼镜后，我们将看不到防伪标志，可以作为鉴别防蓝光眼镜的小依据哦。
设置屏幕刷新率
使用电脑的同学也可以将电脑的屏幕刷新率设置为 75Hz-85Hz 之间。因为屏幕刷新率越高，画面就越稳定，使用者也会感觉到越舒服，眼睛也不易产生疲劳感。
Mac 和 iPhone 系列产品默认刷新率是 60Hz，产品可以根据不同 APP 或使用情况自主调节刷新率，人为不可调节。
调节刷新率护眼对于 LED 屏幕的意义不大，但是部分 windows 系统的电脑还是可以人为调节刷新率的，具体设置方法如下：控制面板-设置-高级-监视器设置-屏幕刷新频率-修改为 75Hz。
内服外修 - 护眼食物的摄入
研究表明一些食物也可以缓解视力疲劳，比如脂溶性维生素如叶黄素，可以起到防护蓝光损伤保护视觉功能的作用，改善干眼症状、提高眼球视力。
叶黄素存在于大量的瓜果蔬菜中，深绿色和黄色蔬菜含量较多。如果连续加班或熬夜，需要密集使用眼睛是，可以适当额外摄入叶黄素。推荐购买是最好选择以叶黄素酯为原料的产品，每片叶黄素含量不要超过 10mg。
另外，水溶性维生素 VC、VB1、VB2 等，以及 CFDA 数据库中获批的枸杞子、决明子、熟地黄、菊花、菟丝子等中草药原料也可缓解视觉疲劳，这些都比较容易获得，平日里可以加强摄入量。
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最后总结一下：
长时间使用电子设备的人，如果不注意用眼方法，势必会导致视觉疲劳，而合理、卫生用眼是最有效缓解眼疲劳的方法，没有之一！
佩戴防蓝光眼镜、适当使用眼药水，或热敷双目、闭目休息、额外补充叶黄素等方法，可以适当缓解眼疲劳，但是最重要的一点，是务必做到合理、适度用眼，防患于未然哟。